Léto bude za pár měsíců

První sluneční paprsky nám zpříjemňují jaro a my začínáme ve skříni vyměňovat zimní oblečení za letní, zejména plavky. A hned si vzpomínáme na dobrá předsevzetí ze začátku roku. Kupuje se předplatné do fitness studií a kouká se na diety. A možná už plánujete každoroční dovolenou?

Bohužel čelíme některým faktům:

• Abyste zhubli kilo tuku, musíte spálit 7000 kalorií. To funguje nejlépe s menším množstvím jídla a více a především intenzivnějším tréninkem. Tabulka čokolády má například kolem 500 kcal, porce řízku s hranolky kolem 800 kcal.
• Pokud je s jídlem dodáváno méně energie, než je denní potřeba kalorií, nedojde z dlouhodobého hlediska k úbytku hmotnosti, protože tělo přejde do zásob.
• Pokud je kromě tělesného tuku nízká i svalová hmota, odraz pravděpodobně nebude vypadat podle očekávání.
• U jakéhokoli jídelního plánu, ve kterém je příjem sacharidů a soli výrazně snížen (většina chleba a pečiva obsahuje hodně soli), se snižuje obsah vody v těle, protože glykogen váže 4 gramy a sodík 180 gramů vody v těle. tělo. Dochází ke ztrátám vody, což je nevýhodné, protože vyvážená vodní bilance je důležitá pro udržení zdraví. Z dlouhodobého hlediska je to cíl.

Co můžete udělat pro to, aby bylo hubnutí úspěšnější?

• Pokud jste se již několikrát neúspěšně pokoušeli zhubnout, nechte si zkontrolovat, zda na vině nejsou nějaké nemoci, např.
• Nechte si zkontrolovat složení těla, abyste viděli, jaké jsou vaše potřeby kalorií. Toto je množství kalorií, které by nemělo být za den překročeno. Kromě toho poskytuje informace o obsahu tělesného tuku, což je důležité, protože je mnohem obtížnější zhubnout, pokud máte málo svalové hmoty. Pokud se mají budovat i svaly, je trénink i strava jiné, než když se má odbourávat pouze tuk.
• Zapisujte si přesně, co jíte a pijete během několika dní, kdy jste vstávali, kdy jste šli spát, zda a jak intenzivně jste cvičili, zda jste byli během dne ve stresu a pokud ano, kdy přesně. Zde se může skrývat mnoho bodů, které mohou mít významný vliv na hubnutí. Například nedostatkem spánku trpí trénink, poklesy nálady, které mnozí kompenzují jídlem; Možná příliš málo žvýkáte nebo málo pijete, což vám také způsobuje hlad.
• Napište si, jaké ovoce/zeleninu nejraději jíte. Jaká je sezóna v příštích třech měsících? Ke každému jídlu hledejte jednoduchý recept, aby se do jídelníčku opravdu dostal.
• Zapište si alespoň 4 dresinky a omáčky, které používají ocet a za studena lisované oleje pro zpestření salátů a grilovaného masa. 
• Pokud si nejste jisti, co změnit, jaké jsou největší chyby nebo jak je napravit, poraďte se s dietologem.

Vyzkoušejte různé formy cvičení nebo požádejte profesionálního trenéra, aby vám pomohl být skutečně efektivní. Pokud chcete zhubnout, důležitá je například správná tepová frekvence.